走步快走还是慢走好【每天走步应该快走还是慢走好】

每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

走路快的人比走路慢的人死亡率更低。

因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。

按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。