老人的自我保健

人到一定年龄，身体的各部分就会逐渐出现“老化”状态，对疾病的易感性也就增加。老人由于免疫功能的下降，得病后的危害程度也就增加。为此，我们应当掌握步入老年后带来的生理变化方面的知识，努力加强自我保护，以达到保持健康和延年益寿的目的。

人体老化是一个渐变的过程，外表征象和内部机能的改变是随着年龄的增长而细微地进行着的。其变化主要表现在：

●代谢机能的改变从物质代谢来看，老年人以分解代谢占优势，常出现负氮平衡，体重减轻等现象。从能量代谢来看，老年人的基础代谢率也降低。有人对40～49岁与74～94岁两个不同年龄组的人的基础代谢率进行了观察比较，发现后一组比前一组约低10％左右；通过对关节软骨、血管、淋巴组织、骨骼肌、心肌、肝脏及肾脏等组织进行观察，发现这些组织都伴随衰老而出现不同程度的耗氧量降低，并认为这是由于有关酶系统活性降低的结果。有人对具有传导、收缩分泌功能的细胞进行过观察，发现代谢率的降低是其特异性机能减弱的主要原因。

●循环机能的改变　老年人的心输出量明显减少，曾有资料报道：75岁老人的平均输出量约为30岁人的70％，有些器官的供血量也出现改变，而75岁老人的脑组织供血量，仅为30岁人的80％。

●呼吸机能的改变　伴随年老可出现肺的弹性减弱，肋间肌的力量变小，肋椎关节不够灵活以及肋骨硬化等，导致肺活量明显减少。

●消化机能的改变　老年人消化机能减弱，胃肠功能常发生紊乱；舌味蕾数减少，如青年人平均有289个，老年人会减少到88个。因此，食欲性胃液分泌量及胃蛋白酶的活性均降低。

●泌尿系统机能的改变　老年人的肾小球数量显著减少，滤过率明显降低，故尿生成量减少。

●神经系统机能的改变　大脑皮层细胞数目明显减少，脑的重量减轻。神经纤维的传导速度也有所降低。

●免疫系统功能的变化　T细胞随年龄的增长而减少，机体免疫监护功能减退，故抗御癌肿，防止细菌、病毒和霉菌感染的能力下降，且易产生自身免疫性疾病。

鉴于上述缘由，老年人应该加强自我保健意识，并在日常生活中注意养生之道。

●平时身体很好的老年人，如果突然感觉身体不适，要争取去医院检查，若经医生诊断出自己患有原先预想不到的疾病，不要茫然不知所措。除积极医疗外，精神上要乐观、开朗，不可消极悲观。

●老年人因生理功能有不同程度的改变，对疾病的抵抗力与防御机能都相应下降，故适当的休息就更为必要，必须保持每天有6小时以上睡眠和半小时至1小时的午休时间。

●老年人的饮食要做到：一要色香味美，二要易于吸收，三要富于营养，四要少食多餐。绝不能暴饮暴食，蔬菜及水果，常食之有益。凡辛、酸、麻、辣等刺激性食品，最好不用。要避免进生、冷、不洁食物，饮用富有一定盐分和维生素的饮料，很有好处。

●平时坚持动静运动，加强体育锻炼，这能增强体质，减少疾病，还可以防止肌肉萎缩及各种并发症，起到延年益寿作用。但老年人的锻炼方法应多样化，要针对个人的体质及各种不同情况进行，主要是持之以恒。

每天至少刷牙2次，如有假牙亦应如此。老年人的皮肤易干燥，洗完澡后可用一些油脂性润肤霜涂擦皮肤，保持皮肤的湿润，防止细菌的生长。

要养成定时大便的习惯，这有利于排除体内的毒气，为此应多食蔬菜及水果。

在运动和外出时要注意安全，防止跌伤或发生其他意外。